Le temps des fêtes est connu comme un moment où la famille et les amis se réunissent, échangent des cadeaux, prennent un verre et se régalent. Alors que de nombreuses personnes peuvent anticiper cette période de l’année, d’autres ne veulent pas participer en raison du stress et de l’anxiété qu’elle incite. Avec une saison si fortement concentrée sur les gros repas, les biscuits, les gâteaux, etc., il n’est pas surprenant qu’une personne souffrant d’un trouble de l’alimentation veuille l’éviter à tout prix. Étant donné que les vacances peuvent provoquer des défis accrus avec la nourriture, il est important de développer des outils qui aident à la récupération, car vous méritez de passer des joyeuses fêtes.
Conseils pour vous aider à faire face…
1. Reconnaître où vous en êtes dans votre rétablissement
N’oubliez pas que même si la situation dans laquelle vous vous trouvez n’est pas la plus idéale, vous êtes toujours sur la voie du rétablissement. En disant cela, il est important de reconnaître qu’il y aura certaines choses qui vous activeront ET que vous aurez le droit de vous sentir bouleversé/e ou anxieux/se. Il faut se souvenir que rien ne peut changer le progrès que vous avez accompli.
2. Créer un plan
Bien qu’il soit difficile de déterminer ce qui se va passer à un événement, la préparation mentale est un bon moyen de vous aider à prendre le contrôle de chaque situation qui se présente. Vous pouvez vous préparer en écrivant différents sujets de conversation sur lesquels vous vous sentez à l’aise de discuter, ou des déclarations positives qui peuvent vous aider durant l’événement.
Voici quelques exemples:
« Tout ce que je ressens est valable et je mérite de profiter de mon temps ici »
« Je ne peux pas contrôler les actions des autres, je peux seulement contrôler la façon dont je réagis »
« Je suis fort/e et je suis digne »
« Aujourd’hui, je choisis le rétablissement »¹
3. Avoir un système de soutien
Il y a des gens qui vous aiment et sont là pour vous, peu importe ce que vous vivez. Bien qu’il puisse être tentant d’exclure les gens, il est extrêmement important que vous restiez proche de votre système de soutien. Qu’il s’agisse d’avoir un ami désigné pour vous accompagner aux évènements ou simplement d’avoir quelqu’un avec qui vous pouvez parler de vos sentiments, le fait de pouvoir communiquer avec quelqu’un au sujet de vos inquiétudes vous aidera à soulager le poids sur vos épaules.
4. Établir des limites
Il n’est pas rare que des membres de la famille fassent des commentaires sur le poids d’une autre personne ou sur les nouveaux régimes qu’ils ont essayés. Si vous vous attendez à ce que quelqu’un dise des choses qui pourraient vous activer, préparez-vous des réponses à l’avance. Dans le moment, n’ayez pas peur de dire aux gens comment leurs commentaires vous affectent. Vous pouvez répondre par : « Je ne me sens pas à l’aise de parler de […], pouvons-nous changer de sujet ? » ou « J’apprécierais si nous parlions d’autre chose. »
5. Essayer de détourner votre attention de la nourriture
Avec tout ce que nous avons vécu pendant la pandémie, pouvoir passer du temps avec sa famille et ses amis est un vrai cadeau. Essayez de vous rappeler que vous êtes entouré de personnes que vous aimez et de personnes qui vous aiment. Amusez-vous à écouter la musique des fêtes, à regarder des films, à jouer à des jeux, à échanger des cadeaux ou simplement à être en compagnie de vos proches.

Le conseil le plus important que nous puissions vous donner est de vous donner la permission de manger vos aliments préférés. Essayez de vous rappeler que la voix de votre trouble alimentaire n’est pas VOTRE voix et que vous êtes autorisé/e à manger des aliments qui vous apportent de la joie. Les conséquences de ne pas le faire peuvent vous pousser à des pensées obsessionnelles et à un sentiment de manque de contrôle. Il en va de même si vous vous sentez coupable même après que vous vous donnez l’autorisation de manger vos aliments préférés. Votre corps et votre esprit savent quand ils sont privés, que ce soit au sens littéral ou inconscient.
Le “takeaway”
Il est important de se rappeler que vos sentiments sont toujours valables ! Se sentir anxieux/se et bouleversé/e pendant une période de l’année si centrée sur la nourriture est normal, surtout lorsque l’on est aux prises avec un trouble alimentaire. Prenez-le un jour à la fois et chaque événement au fur et à mesure qu’il se présente. Ayez de la compassion envers soi et rappelez-vous que la route du rétablissement est sinueuse et parsemée d’embûches, mais que chaque jour cache une nouvelle leçon à apprendre.
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Références
1. Coping with eating disorders during the holidays. (2021, July 20). Magnolia Creek. Retrieved from https://www.magnolia-creek.com/eating-disorder-recovery-blog/coping-with-eating-disorders-during-the-holidays/
2. Coping with an eating disorder during the holidays. (2021, November 22). Mental Health First Aid. Retrieved December 11, 2021, from https://www.mentalhealthfirstaid.org/2021/11/coping-with-an-eating-disorder-during-the-holidays/
3. Ringer, J. (2019, December 16). Tips and tools for handling eating disorders around the holidays. Loma Linda University Health. Retrieved from https://news.llu.edu/health-wellness/tips-and-tools-for-handling-eating-disorders-around-holidays
4. Tips for coping with an eating disorder at Christmas. (2020, December 23). YoungMinds. Retrieved from https://www.youngminds.org.uk/young-person/blog/tips-for-coping-with-an-eating-disorder-at-christmas/