Quelqu’un qui pratique une activité physique régulière peut-il avoir des difficultés avec sa relation avec le mouvement ? En se basant sur les messages de la culture des diètes, l’exercice peut être promu comme quelque chose que nous « devons » faire pour atteindre une esthétique corporelle spécifique, mais irréaliste, ou comme un moyen de compenser la consommation de « mauvais » aliments. Quel est l’impact de ce message sur notre relation avec l’exercice et la nourriture ?
Commençons par une histoire que nous rencontrons souvent dans notre clinique. Pour des raisons d’anonymat, nous nommerons la cliente Anika.
Anika a toujours été une personne active. Elle faisait partie d’une équipe de football au secondaire et a toujours aimé se mettre au défi par le mouvement. À l’université, elle est devenue plus active. Elle a commencé à courir, à nager et à faire de la musculation, dans le but principal de brûler des calories pour perdre du poids. À ce moment-là, elle a même commencé à refuser les invitations de sortir avec des amis, car elle craignait de manquer une séance d’entraînement. Il est éventuellement arrivé un moment où elle a eu du mal à prendre une journée de repos, car elle se sentait coupable de ne pas avoir brûlé « assez » de calories ce jour-là. Elle s’est retrouvée à faire de l’exercice pour compenser la consommation de certains aliments. Ce qui était autrefois agréable pour elle est rapidement devenu une sensation d’obligation. Anika se sentait coincée et épuisée. Comment pourrait-elle retrouver le plaisir de faire de l’exercice ?
Exercice physique compulsif et alimentation désordonnée
L’exercice compulsif, également connu comme une addiction à l’activité physique, se produit lorsqu’un individu fait de l’exercice physique de manière excessive, indépendamment des blessures, des conditions météorologiques, de la maladie et au détriment du temps passé avec des amis ou des êtres chers (1). Ceux qui font de l’exercice physique de façon compulsive peuvent s’adonner à une activité physique même s’ils sont malades, blessés ou épuisés. Il y a souvent un besoin d’entraînement physique et une incapacité à sauter une séance d’entraînement.
Ceux qui développent une relation difficile avec la nourriture ou une alimentation désordonnée sont plus susceptibles de s’engager dans des exercices compulsifs. Ils pourraient voir l’exercice comme un moyen de compenser le fait de manger de «mauvais» aliments ou de manger «trop». Le désir d’atteindre une certaine apparence, de modifier ou de contrôler son poids corporel, sa taille ou sa forme peut initier ou pousser davantage un individu à développer des troubles du comportement alimentaire et/ou de l’exercice physique compulsif.
Les troubles de l’alimentation peuvent impliquer une certaine forme de restriction alimentaire. Cela peut entraîner une sous-alimentation chez les individues qui font de l’exercice physique régulièrement. Être sous-alimenté peut rendre extrêmement difficile le maintien d’une activité physique régulière et expose en outre les individus à des risques de conséquences physiques, sociales et mentales. Ceux-ci peuvent inclure la maladie, les blessures, la perte des menstruations, l’isolement social, la dépression et l’anxiété (2).
Alors, comment cela peut-il se manifester dans la vie d’une personne? Quels sont les signes et les symptômes qui aident à identifier les comportements d’exercice physique compulsif ?
6 Signes d’une relation désordonnée avec l’activité physique
- Vous n’avez plus hâte de faire de l’exercice physique. Cela sent comme une obligation et est rigide.
- Vous vous sentez préoccupés par la façon dont le fait de ne pas faire d’exercice pourrait avoir un impact sur votre poids. Vous pourrez aussi vous sentir anxieux à propos de la taille ou la forme de votre corps.
- Vous utilisez l’exercice comme une façon de compenser la consommation de certains aliments ou de certaines quantités de nourriture.
- Ce que vous vous permettez de manger est déterminé par la quantité d’exercice que vous faites.
- Vous vous sentez épuisé, même si vous dormez 7 à 9 heures par nuit.
- Votre programme d’entraînement est la partie la plus importante de votre emploi du temps. Vous évitez de voir des amis ou de la famille et vous abandonnez d’autres activités et responsabilités pour vous assurer de vous entraîner.
Cette liste n’est pas exhaustive et il existe d’autres signes qui pourraient indiquer que l’on peut avoir une relation désordonnée avec l’exercice. Ces signes sont ceux qui reviennent le plus souvent lorsque l’on travaille avec des clients. Connaître ces informations est utile pour prendre conscience et comprendre votre relation avec l’exercice.
Alors, quelles sont les prochaines étapes ?
Comment commencer à développer une relation flexible avec l’exercice
Prévoir des journées de repos
Si vous faites de l’exercice de manière compulsive, pensez à ajouter des jours de repos. Si vous avez des séances d’entraînement difficiles, prenez une journée de repos pour vous reposer entre les séances d’entraînement. Ceci est bénéfique pour aider vos muscles à récupérer entre les entraînements afin d’optimiser vos performances.
Diminuez la fréquence de vos entraînements
Cela peut être une réduction du nombre de jours par semaine ou du nombre de minutes par entraînement. Ce faisant, pensez à ce que cela vous fait ressentir. Appréciez-vous davantage vos entraînements ? Vous sentez-vous plus énergique tout au long ? Y a-t-il moins de pression pour s’entraîner en général ?
Soignez vos blessures
Rendez visite à un professionnel qualifié pour obtenir le soutien dont vous avez besoin pour récupérer et guérir de vos blessures. Une utilisation excessive peut aggraver davantage vos blessures et rendre le processus de guérison plus long et plus difficile.
Pratiquer l’alimentation intuitive
Au fur et à mesure que vous commencez à repenser à votre relation avec l’exercice, vous voudriez peut-être devenir plus à l’écoute de ce dont votre corps a vraiment besoin. L’exercice physique intuitive fournit un cadre sur la façon dont on peut s’adapter aux besoins de son corps et choisir un type d’exercice physique en conséquence. Restez à l’affût pour le blog du mois prochain qui abordera le sujet de l’exercice physique intuitive avec plus de détails!
Planifier de la relaxation et des activités extérieures amusantes
Prévoyez des activités qui ne sont pas liées au mouvement et qui peuvent contribuer à votre rétablissement et à votre bien-être en général. Par exemple, lire un bon livre, regarder une émission de télévision allongé sur le canapé, rencontrer un ami pour prendre un café ou prendre un bain.
Conclusion
Le développement d’une relation saine avec l’exercice et la nourriture est essentiel pour prendre soin de soi et pour respecter les besoins de son corps. Si l’histoire d’Anika a résonné avec vous et vous avez l’impression d’avoir des difficultés en ce qui concerne votre relation avec l’exercice ou la nourriture, veuillez contacter notre équipe pour voir comment nous pouvons vous aider. Vous pouvez nous contacter au 514-437-4260 ou nous envoyer un courriel à info@sooma.ca.
Par: Jessica Francis, diététiste professionnelle, en collaboration avec Vanessa Anoia, diététiste professionnelle
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Références
- John Hopkins All Children’s Hospital. (2023). Compulsive Exercise. Retrieved at: https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Compulsive-Exercise
- Lichtenstein, M. B., Hinze, C. J., Emborg, B., Thomsen, F., & Hemmingsen, S. D. (2017). Compulsive exercise: links, risks and challenges faced. Psychology research and behavior management, 10, 85–95. https://doi.org/10.2147/PRBM.S113093
- Happy Hour with Gretchen Geraghty – Overcoming an Unhealthy Relationship with Exercise + Fear of Weight Gain – https://podcasts.apple.com/ca/podcast/overcoming-an-unhealthy-relationship-with-exercise/id1483491132?i=1000567644305
- Intuitive Eating – A Revolutionary Anti-Diet Approach by Evelyne Tribole and Elyse Resch
