Comment pratiquer l’exercice intuitif

Après avoir pris le temps de réfléchir à votre relation avec l’exercice, vous pourriez être prêts à réétablir comment vous bougez votre corps et repenser aux raisons pour lesquelles vous bougez votre corps. Continuons avec une histoire que nous rencontrons souvent dans notre clinique. Pour des raisons d’anonymat, nous continuerons à nommer la cliente Anika.

Anika a reconnu qu’elle avait une relation désordonnée avec l’exercice et qu’elle faisait de l’exercice de manière compulsive. Elle se demandait par où commencer pour changer sa relation avec l’exercice. Elle a commencé à s’entraîner moins souvent. Ce fut un grand changement pour Anika et elle a souvent ressenti le besoin de revenir à sa fréquence d’entraînement habituelle. Elle a passé pas mal de temps avec ce changement avant de réduire la durée de ses entraînements. Une partie d’elle se sentait toujours coupable de prendre des jours de repos, mais une autre partie d’elle appréciait vraiment le fait de pouvoir récupérer. Lentement, Anika a senti qu’elle avait plus d’énergie et se sentait moins obligée de s’entraîner aussi souvent. Anika a entendu parler de l’exercice intuitif, mais elle n’avait aucune idée de ce que c’était ni comment le mettre en pratique.

Qu’est-ce que l’exercice intuitif et pourquoi est-ce important?

 

L’exercice intuitif vous permet de vous adapter à la façon dont votre corps se sent un jour donné et de vous engager dans des mouvements qui répondent à ce que vous ressentez. Cela signifie choisir la fréquence, le type, la durée et l’intensité qui vous font du bien à ce moment-là. L’exercice intuitif améliore la connexion corps-esprit, qui est la relation entre les croyances, les pensées, les émotions, les comportements et la santé physique d’une personne. L’exercice intuitif vous permet de prendre conscience des signaux de votre corps et de ressentir les différentes sensations dans votre corps. À partir de cette prise de conscience, vous pouvez alors choisir de répondre aux signaux que votre corps vous envoie (1). Avec le temps, cette prise de conscience peut avoir un effet d’entraînement sur d’autres domaines de votre vie. Vous pourriez commencer à remarquer et à réagir aux signaux de votre corps concernant la faim et la satiété, votre besoin de connexion sociale, votre niveau d’énergie et le besoin de sommeil de votre corps !

L’exercice intuitif donne de l’énergie au lieu de d’en épuiser. Vous vous sentez probablement plus énergique qu’avant votre activité. L’exercice intuitif est également flexible et n’adhère pas à un horaire strict ou à des règles rigides. L’exercice intuitif vous permet de faire l’expérience de différents types d’exercices et englobe toutes sortes de mouvements, pas seulement les formes d’exercices traditionnelles. Par exemple, jardiner, jouer avec votre chien, faire une promenade ou danser dans votre cuisine. Cela étant dit, il peut y avoir des obstacles à la pratique d’exercices intuitifs. Pour les athlètes, l’exercice intuitif peut être difficile car ils ne peuvent pas toujours choisir ce qui se sent bien dans leur corps à ce moment-là.

Qu’en est-il de la culture des diètes et de l’exercice?

 

Les messages sur la culture des diètes  peuvent être trouvés partout. Des gymnases, aux studios de yoga, aux équipes sportives, aux cours de gym, aux comptes “fitspiration” sur Instagram. Nous sommes constamment exposés à des messages de la culture des diètes qui véhiculent le mantra «pas de douleur, pas de bénéfice» ou l’attitude «je dois brûler ce souper d’Action de Grâce». Ces messages peuvent nous déconnecter de ce dont notre corps a réellement besoin, ce qui nous expose à un risque accru d’épuisement, de maladie, de blessure et d’une relation désordonnée avec l’exercice et la nourriture.

Ces messages sont souvent la source ou un facteur contributif important d’une relation désordonnée avec l’exercice et/ou les troubles de l’alimentation. Lorsque vous changez activement votre relation avec l’exercice et/ou la nourriture, il peut être utile de ne plus suivre certains comptes de médias sociaux.

Faire du sport ou pas?

Si vous vous interrogez sur votre relation avec l’exercice, il peut être utile de vous poser une série de questions pour déterminer si l’exercice respecte vraiment ce dont votre corps a besoin.

  • Mon corps est-il correctement nourri ?
  • Est-ce que je fais ce mouvement parce que j’apprécie ou déteste mon corps ?
  • Est-ce que ma valeur dépend de ce type d’exercice ?
  • Est-ce que je renonce à quelque chose de précieux pour faire ce mouvement ? Par exemple, me reposer ou passer du temps avec ma famille ou mes amis?
  • Si je savais que ce type de mouvement ne changerait pas la forme ou la taille de mon corps, est-ce que je le ferais quand même ?

Avez-vous déjà entendu du Mouvement Doux?

 

Un mouvement doux nous invite à prendre note de ce que nous ressentons et à nous engager dans un mouvement qui fait du bien à notre corps. Ce type de mouvement vient d’un lieu de connexion à nous-mêmes et nous permet d’être très intentionnel avec le mouvement dans lequel nous choisissons de nous engager. Dans ce paradigme, les jours de repos sont un moyen de se ressourcer et de récupérer de diverses formes d’exercice et de facteurs de stress. Une première étape importante dans la pratique d’un mouvement doux consiste à remarquer l’intention derrière votre choix de mouvement. Prenez quelques instants avant de vous lancer dans l’exercice pour vous mettre à l’écoute de votre intention. Qu’espérez-vous en retirer ? En travaillant avec cette prise de conscience, vous pouvez vous demander si cela correspond à vos valeurs et à vos objectifs. Quel type de mouvement sert le mieux votre corps et vos valeurs en ce moment ?

Le mouvement doux prend en compte le fait que votre corps et ses besoins changent de jour en jour. Par exemple, certains jours, vous êtes plus tendu, certains jours, vous pouvez nager plus vite et certains jours, ceci n’est pas atteingnable. Un mouvement doux nous apprend à reconnaître et à normaliser ces fluctuations.

Voici quelques exemples du mouvement doux:

  • Aller marcher au lieu de courir.
  • Utiliser des bandes de résistance au lieu de soulever des poids lourds.
  • Pratiquer le yin yoga au lieu du power yoga.

Conclusion

 

L’exercice intuitif est une pratique! Il faut du temps pour prendre conscience des signaux de votre corps. C’est aussi une toute autre pratique d’honorer ces signaux en conséquence. Avec le temps, cette prise de conscience peut commencer à se répercuter sur d’autres domaines de votre vie !

 

Si l’histoire d’Anika a résonné en vous et que vous avez l’impression d’avoir des difficultés avec votre relation avec l’exercice ou la nourriture, veuillez contacter notre équipe pour voir comment nous pourrions vous aider. Vous pouvez nous contacter au (514) 437-4260 ou nous envoyer un courriel à info@sooma.ca

 

 Vous pouvez également prendre un rendez-vous directement avec l’un·e de nos professionnel·le·s en cliquant sur ce lien.

Écrit par:

Image de Jessica Francis

Jessica Francis

diététiste professionnelle, en collaboration avec Jamie Lee, diététiste professionnelle

References

  1. Tribole Evelyn and Resch, Elyse. Intuitive Eating – A Revolutionary Anti-Diet Approach. 
  2. Galatola, Lina. “Breaking Free From Diet Culture.” Nourish Mind Body Nutrition, 1 Apr. 2019, nourishmindbodynutrition.com.au/2018/04/04/breaking-free-from-diet-culture/.
  3. Raffoul, Amanda. “Breaking Free from Diet Culture on International No Diet Day.” Waterloo-Wellington Eating Disorders Coalition, Waterloo-Wellington Eating Disorders Coalition, 6 May 2019, www.eatingdisorderscoalition.ca/blog/2019/5/6/breaking-free-from-diet-culture-on-international-no-diet-day.
  4. Jennings, Kerri-Ann. “A Quick Guide to Intuitive Eating.” Healthline, Healthline Media, 25 June 2019, www.healthline.com/nutrition/quick-guide-intuitive-eating#basics.
  5. Moy, Jordan, et al. « Dieting, exercise, and intuitive eating among early adolescents. » Eating behaviors 14.4 (2013): 529-532.
  6. Mahtani, Nikhita. “Intuitive Exercise: A Workout Plan Based on How You Feel.” Well Good, 4 Mar. 2019, www.wellandgood.com/workout-plan-intuitive-exercise/.

Related Posts

Retour en haut