Qu’est-ce que la pleine conscience?
La relation que l’on peut entretenir avec la nourriture peut parfois être troublée par nos pensées ou nos émotions. Une technique qui peut nous venir en aide lorsque nous sommes pris dans un tourbillon de pensées est la pleine conscience. Ce billet de blogue sert d’introduction à cette technique fort utile qui peut nous apporter légèreté et liberté autour de nos choix alimentaires.
Commençons par la base.
Certains décrivent la pleine conscience comme un état où l’on prend conscience de notre expérience dans le présent (ici et maintenant) avec une ouverture, un intérêt et une réceptivité (1). Dans cet état, il devient possible de voir nos pensées, émotions, sensations et souvenirs douloureux comme étant moins menaçants et plus faciles à gérer. Avec la pleine conscience, on apprend aussi à voir nos pensées et ce que notre esprit raconte comme des mots qui vont et qui viennent.
Comment la mettre en pratique?
Il y a plusieurs exercices ou techniques que l’on peut appliquer pour augmenter notre pleine conscience. En voici quelques-uns:
Remarquer
Prendre un moment pour remarquer ce que l’on voit, nommer ces choses, remarquer que l’on est en train de nommer ces choses, remarquer s’il y a du jugement/analyse ou des émotions qui remontent.
“Jetez l’ancre”
Lorsqu’on vit un tourbillon ou une tempête d’émotion, il peut être utile de s’ancrer pour vivre les émotions que l’on ressent et non de les éviter. Les étapes sont les suivantes: remarquer les difficultés ressenties, se connecter à sa respiration, ancrer ses pieds au sol pour se sentir supporté, amener les doigts ou les paumes à se toucher et respirer profondément.
Les 5 sens
Pour se recentrer, on peut utiliser nos cinq sens. On commence par remarquer…
5
choses que l’on peut voir, puis
4
choses que l’on sent avec le toucher,
3
choses que l’on peut entendre,
2
odeurs que l’on peut sentir, et
1
goût que l’on perçoit.
La pleine conscience en mangeant
Avec la nourriture, la pleine conscience peut nous amener à être dans le moment présent, savourer ce que l’on mange et connecter avec les signaux de notre corps. Cela peut aussi nous amener à remarquer toutes les pensées qui peuvent venir influencer nos choix et nos sentiments par rapport à certains aliments. De même, la pleine conscience permet de mieux comprendre comment notre corps réagit à la nourriture. Par exemple, en portant attention à notre niveau d’énergie et notre bien-être, on peut réaliser que le fait de manger un déjeuner plus consistant ou de boire plus d’eau en après-midi est ce qui fonctionne le mieux pour nous.
Bref, la pleine conscience, c’est un outil bienveillant qui aide à se reconnecter avec soi-même.
Par: Fannie Dancose, DtP. RD. Msc.
Références
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Harris, R. (2006). Embracing your demons: An overview of acceptance and commitment therapy. Psychotherapy in Australia, 12(4).
