Qu’est-ce-que l’hyperphagie et comment se développe-t-elle?
L’hyperphagie est définie comme le fait de manger avec un sentiment de perte de contrôle et peut être observée sous différentes formes : objective ou subjective. On parle d’une perte de contrôle objective lorsqu’une personne consomme une grande quantité de nourriture en peu de temps. On parle d’une perte de contrôle subjective lorsqu’une personne a une perception d’avoir mangé une grande quantité de nourriture alors qu’il s’agit probablement d’une quantité régulière ou acceptable.
Un cycle est souvent observé dans l’hyperphagie :

Préoccupation par le poids ou la forme
- Croire que le poids ou la silhouette définit la valeur personnelle au lieu de considérer d’autres aspects de la vie pour définir la valeur personnelle. Cela peut conduire à des épisodes de restriction.
Restriction
- En raison des préoccupations liées au poids ou à la silhouette, la personne commence à appliquer des règles et des restrictions alimentaires, par exemple « je ne peux pas manger de sucreries ». Les règles alimentaires ont tendance à être rigides et irréalistes, et conduisent à « enfreindre » ces règles et à ressentir de la honte ou de la culpabilité.
L’hyperphagie
- Une fois que les règles alimentaires sont « enfreintes », on pense qu’il vaut mieux continuer à manger parce qu’elles sont déjà « enfreintes », et on mange souvent plus que ce que l’on voulait, avec un fort sentiment de perte de contrôle et de satiété inconfortable. Cet épisode de frénésie alimentaire est souvent suivi d’un fort sentiment de culpabilité, de honte et de réflexions sur l’impact de cette frénésie sur le poids ou la silhouette. Ces émotions désagréables amènent la personne à se préoccuper à nouveau de son poids et de sa silhouette et à s’engager à se restreindre à nouveau.
Ce que vous pouvez mettre en place pour diminuer les accès hyperphagiques
Il est possible de surmonter l’hyperphagie. Il est conseillé d’identifier ce qui déclenche les crises de boulimie afin d’être conscient des raisons pour lesquelles elles se produisent. Nous tenons à souligner que l’alimentation émotionnelle est normale, mais qu’il est important d’identifier d’autres moyens de faire face aux émotions. Si vous êtes aux prises avec des accès hyperphagiques, voici ce que vous pouvez faire pour les atténuer :
Comprendre les vulnérabilités/déclencheurs
Essayez de surveiller vos sentiments et ce qui se passe avant, pendant et après l’accès hyperphagique. Une fois que vous savez ce qui vous rend vulnérable aux accès hyperphagiques, essayez d’y être plus attentif afin de restructurer votre environnement ou d’éliminer/éviter les déclencheurs à l’avenir. Ces déclencheurs peuvent être une situation spécifique, une émotion (par exemple, la tristesse, la solitude, le stress, etc.), un comportement, une sensation corporelle, etc.
Régulez vos horaires de repas
Évitez de sauter des repas et de suivre des diètes. Il peut être utile de prendre 3 repas et 2 à 3 collations par jour, avec un maximum de 3 à 4 heures d’intervalle, afin d’éviter les accès hyperphagiques. Cela peut avoir un impact sur la fréquence des crises de boulimie, qui sont souvent déclenchées par des sentiments d’anxiété, et sur le fait de suivre des diètes restrictives. En régulant votre rythme alimentaire, vous serez plus attentif à ce que vous mangez, ce qui vous aidera à reprendre le contrôle et à réapprendre à suivre et à comprendre les signaux de faim et de satiété de votre corps.
Évitez les restrictions
Il est important d’avoir un équilibre entre tous les types d’aliments, y compris les aliments ludiques. Pour certaines personnes, il est tentant de vouloir éviter les aliments qui constituent ces accès hyperphagiques, mais il est important de les incorporer progressivement et à des moments appropriés et d’éviter de les classer dans des catégories telles que » aliments sains » et » mauvais aliments « . Ce point peut être discuté et planifié avec votre nutritionniste/psychothérapeute. En attendant, n’oubliez pas de visionner notre vidéo YouTube qui parle de la façon dont les gens catégorisent les aliments en tant que bons et mauvais.
Intégrez des stratégies d’adaptation
Cela vous aidera à gérer les situations et les émotions difficiles sans vous tourner nécessairement vers la nourriture. Il peut être utile de pratiquer la pleine conscience et de prendre soin de soi, par exemple en tenant un journal, en s’offrant une journée de spa, en se promenant, en écoutant de la musique, etc. ou en s’adonnant à des passe-temps comme l’exercice, la musique, le dessin, etc.
Alignez vos actions sur vos valeurs
Identifiez vos valeurs et voyez s’il y a une divergence entre ce que vous valorisez et ce à quoi vos actions ressemblent.Voyez comment vous pourriez pratiquer des activités quotidiennes qui démontrent des actions que vous valorisez. Essayez l’exercice Bull’s Eye, conçu par un thérapeute ACT pour vous aider à identifier et à clarifier vos valeurs dans quatre domaines de la vie : travail/éducation, loisirs, relations et développement personnel/santé. Cliquez ici pour accéder à la feuille de travail et faire cet exercice.
Conclusion
Les crises de boulimie sont souvent le résultat d’une restriction, c’est pourquoi il est essentiel de travailler sur votre relation avec la nourriture et votre corps pour faire la paix avec eux dans le cadre du traitement des crises de boulimie. Si ces conseils sont trop déclencheurs et/ou difficiles pour vous, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé spécialisé dans l’hyperphagie boulimique en contactant notre équipe pour prendre rendez-vous. Appelez le (514) 437-4260 ou envoyez-nous un courriel à info@sooma.ca.
Par : Mia El-Eid, Coordinatrice du marketing numérique
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Références
- Blog: https://breakbingeeating.com/stop-binge-eating/
- Instagram: see account: Binge eating nutritionist
- Podcast: Christy Harrison: episode 149, 231